Vingrošana grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā vingrošana var būt lielisks veids, kā saglabāt veselību, uzlabot pašsajūtu un sagatavoties dzemdībām. Tomēr, ir svarīgi ievērot piesardzību un rūpīgi izvērtēt ķermeņa spējas un veselības stāvokli. Pirmsdzemdību kursu programmās parasti ir iekļautas grūtnieču elpošanas un kustību prakses, tomēr, ja sieviete ir pirms grūtniecības nodarbojusies ar sportu, grūtniecība nav iemesls, lai no regulārām fiziskām aktivitātēm atteiktos. Tieši pretēji! Daudzi sporta klubi ir savās programmās iekļāvuši grūtnieču vingrošanu un arī pirmsdzemdību sagatavošanās nodarbības viegli grūtnieču vingrošanas vai jogas vingrojumi ir iekļauti kā veselīgas grūtniecības norises sastāvdaļa.
Tomēr, jāņem vērā arī daži piesardzības jautājumi.
Kad vingrošana grūtniecēm nav piemērota
Pirms vingrošanas uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar grūtniecību uzraugošo ārstu – ginekologu vai vecmāti.
Aktīva vingrošana grūtniecei nebūs ieteicama, ja ir:
- Grūtniecības komplikāciju draudi;
- Varikoze (smagā formā);
- Paaugstināts vai pazemināts asinsspiediens;
- Toksikoze;
- Anēmija.
Šajos gadījumos ārsts var ieteikt elpošanas vingrinājumus, bet jebkādas citas aktivitātes jāveic tikai ar ārsta atļauju.
Grūtnieču vingrošanas uzsākšana un ieteikumi
1. Kad sākt vingrot?
Vingrošanu var sākt no 13.–15. grūtniecības nedēļas, ja ārsts nav noteicis ierobežojumus. Pirmais trimestris ir jutīgs periods, tāpēc vingrošana jāveic īpaši piesardzīgi.
2. Ko nedrīkst darīt?
Jāizvairās no:
- Vingrinājumiem, kas saistīti ar svarcelšanu;
- Lecieniem un intensīviem treniņiem;
- Vēdera muskuļu pārslodzes.
3. Otrā trimestra priekšrocības
Otrs trimestris ir drošākais periods vingrošanai. Šajā laikā iespējams veikt plašu vingrojumu klāstu, tomēr jāizvairās no pārāk sarežģītas horeogrāfijas vai smagas slodzes.
4. Trešā trimestra ierobežojumi
Pēdējās nedēļās jāizvēlas tikai vienkārši un zemas intensitātes vingrinājumi. Svarīgi izvairīties no jebkādas pārslodzes, jo ķermenis jau tā tiek stipri noslogots.
Vingrošana grupās
Papildu vingrošanas veidi: ūdens aerobika
Grūtnieču ūdens aerobika ir ieteicama ikvienā grūtniecības trimestrī. Ūdens ir lielisks relaksētājs un īpaši tā efektus novērtēs topošās māmiņas otrajā un trešajā trimestrī!
- Samazinās tūska;
- Atslābinās muskulatūra;
- Nodrošina vienlaikus treniņu un relaksāciju.
Ūdens aerobika kļuvusi populāra kopš 20. gadsimta astoņdesmitajiem gadiem, un daudzi ārsti to iesaka kā drošu aktivitāti grūtniecēm.
